근육을 키우는 방법에 대한 팁
근육을 만드는 것은 단지 역기를 드는 것보다 훨씬 더 중요하다.
근육의 양을 결정하는 많은 다른 요소들이 있다.
여기에 제공된 정보를 사용하여 근력 배양에 도움을 받으십시오.
좋은 기술보다 속도를 강조해서는 안 된다.
운동을 더 느리게 하는 것은 더 많은 통제력과 순전히 힘을 필요로 하며, 운동 효과를 높일 것이다.
천천히 하고, 올바른 방법으로 운동을 하고 있는지 확인해라.
근육량을 형성하기 위한 최상의 루틴을 선택하는 것에 대해 가능한 한 많이 배워라.
근육 형성, 토닝, 그리고 특정한 근육 그룹과 같이 다른 것에 초점을 맞추는 다양한 종류의 운동이 있다.
특정 근육 그룹에 맞는 근육을 만들기 위해 올바른 운동 기법을 사용해야 한다.
근육량을 만들고 싶다면 적절한 워밍업이 중요하다.
당신의 근육이 일하고, 치유하고, 팽창할수록, 그것들은 부상을 입기 쉽다.
준비운동을 하는 것은 부상 위험을 증가시키는 것에 대처하는 데 도움이 된다.
무거운 것을 들기 전에 가벼운 유산소 운동을 5분에서 10분 정도 하고 나서 가벼운 운동이나 중간 운동을 몇 번 해라.
고기는 근육을 키우는 데 매우 도움이 된다.
몸무게 1파운드당 약 1그램의 단백질로 고기를 섭취하도록 시도하라.
이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.
모든 근육 형성 과정에는 세 가지 고전적인 운동이 포함되어야 한다.
이것은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트를 말하는데, 모두 빌딩 부피를 위한 일반적인 운동이다.
이러한 운동을 규칙적으로 정확하게 완성하면 근육량이 더해지고, 여러분을 더 강하게 하는데 도움이 되며, 일반적으로 여러분의 몸을 컨디셔닝 할 것이다.
모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.
당신의 식단은 특히 리프팅 데이 때 중요하다.
체육관에 가기 전에 한 시간 동안 약간의 칼로리를 섭취함으로써 당신의 운동 시간을 위해 연료를 채워라.
운동하는 날에는 폭식으로 노력을 방해하지 마라.
대신, 쉬는 날에는 섭취량보다 칼로리 섭취량을 더 늘리십시오.
복합 운동은 근육량을 발달시키는데 도움을 줄 것이다.
이 운동들은 한 번의 리프트 운동에서 여러 개의 근육 그룹을 사용한다.
한 동작에 다리의 근육과 코어 근육을 모두 사용하는 스쿼트가 대표적이다.
근육을 더하려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.
단백질은 근육의 주요 구성 요소 중 하나이며, 너무 적게 먹으면 실제로 근육이 줄어드는 원인이 되어 부풀어 오르는 목적을 물리칠 수 있다.
몸무게 1파운드당 약 1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하라.
가슴과 등이나 쿼드, 햄스트링 등 반대편 근육군을 짝지어주는 운동은 효과가 클 수 있다.
이렇게 하면 다른 사람이 일하는 동안 근육이 쉴 수 있다.
이 방법은 또한 더 효율적이고 운동 시간이 짧기 때문에 강도를 높일 수 있다.
근육을 만든다고 해서 완전히 찢어질 필요가 있는 것은 아니다.
많은 근육요법이 있고, 근육조성 프로그램을 시작하기 전에 선택하는 것은 여러분에게 달려있다.
큰 근육을 키우는 게 목표라면 운동 계획 외에 식이요법 보충제를 추가하는 것도 고려해야 한다.
전체 칼로리 섭취량이 충분한지 확인하십시오.
여러분이 목표로 하는 여분의 근육의 양에 따라, 온라인 계산기는 여러분이 얼마나 많은 여분의 칼로리를 소비해야 하는지를 결정하는 데 도움을 줄 수 있다.
그 중 하나를 활용하고 나서 충분한 단백질, 탄수화물, 그리고 여러분의 몸이 근육량을 증가시키는데 필요한 다양한 영양소를 포함하도록 식단을 바꾸어라.
여러분은 일상 생활에 얼마나 성공적으로 통합할 수 있는 근육을 만드는지에 영향을 줄 많은 다른 것들을 배웠다.
이제 알렸으니, 이 충고를 즉시 사용하여 원하는 근육을 얻으십시오.